أهم الفيتامينات التي تحتاج لها الحامل
أهم الفيتامينات التي تحتاج لها الام الحامل ،ومن أهم الفيتامينات فيتامين ب٦ الذي يعمل علي المساهمة في الحفاظ علي الصحة والأعصاب ويعمل علي تقوية الذاكرة ونحصل عليه من تناول ثمرة الأفوكادو والبيض واللحوم الحمراء والموز ، فيتامين ب ٩ ويسمي بحمض الفوليك الذي يدخل في تكوين الدم ويحافظ علي صحة الشعر والدورة الدموية وتعمل علي تحفيز الذاكرة ، ويقضي علي الضعف والنسيان ويتواجد في الفواكه والمكسرات والخضار الورقي والبقول ، فيتامين ب١٢ من أشهر الفيتامينات التي تذوب في الماء ويعرف بإسم الكوبالامين الذي يساعد في تشكل كرات الدم الحمراء .
والمحافظة علي الخلايا الدماغية من التلف عند كبار السن بالأخص ويوصي الأطباء بضرورة تناوله يوميا وتحصل عليه من اللحوم الحمراء والبيضاء ، فيتامين هـ من المركبات الذائبة سريعا بالماء ، ويشتمل مواد مضادة للأكسدة ويساعد علي الوقاية من أمراض الدماغ مثل الزهايمر والتخريف عن طريق المكسرات والخضروات والفواكه .
العمل علي تنظيم الوجبات من خلال إتباع العادات الغذائية السليمة عن طريق تقليل كميات الطعام تدريجيا حتي يتمكن الجسم من التعود علي تلك الطريقة من تناول الأطعمة ، محاولة الإكثار من الفاكهة والخضار خاصة فهو لا يحتوي علي الدهون ويتضمن الكثير من الفيتامينات المتنوعة التي يحتاج لها الجسم ، وتعطي الجسم مايحتاج له من السعرات الحرارية .
تناول الكثير من الحبوب ، تعطي الجسم ما يحتاج إليه وتتضمن مجموعة كبيرة من الألياف التي تعمل علي تنظيم عملية الهضم داخل جسم الإنسان واحرص علي التناول للحديد المنزوع الدسم ، التخلي عن اللحوم الحمراء والإكثار من تناول البقول لأنها تكون مشبعة بالبروتين وتحتوي علي العديد من الألياف التي تعمل علي تقليل الدهون وتقليل السعرات الحرارية .
الإكثار من شرب المياة لأنه يعمل زيادة إفادة الجسم ولا يتواجد به سعرات حرارية ، الحرص علي تناول مأكولات بحرية لأنها تحتوي علي الكثير من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان .
ومن أهم الوسائل في تنظيم الطعام أن يمتلك الأنسان العزيمة التي ستساعده علي فعل ذلك ولكن بالبداية سيجد الأمر صعب قليل لما سيواجهه من تعب بالبداية وخاصة إن تواجد بمكان يتناول فيه الناس الطعام بكميات كبيرة ولكن مع تمضية الوقت سيجد أنه يستطيع إقناع من حوله بعمل نفس الشيء معه .
تقليل من الخلايا المسرطنة ويعمل علي تحفيز موت الخلايا وتحدث الخلايا التي تتواجد داخل الجسم لسلامة الجسم والعمليات الحيوية ، تعمل علي تحفيز عملية التمايز للخلايا بداخل الجسم وتنقسم إلي خلايا مختلفة الأنواع ، تقليل والحد من عمليات تولد أوعية دموية تتسب بالسرطان وتبدأ من خلال الخلايا المسرطنة عن طريق التوسع والإنتشار .
والمحافظة علي الخلايا الدماغية من التلف عند كبار السن بالأخص ويوصي الأطباء بضرورة تناوله يوميا وتحصل عليه من اللحوم الحمراء والبيضاء ، فيتامين هـ من المركبات الذائبة سريعا بالماء ، ويشتمل مواد مضادة للأكسدة ويساعد علي الوقاية من أمراض الدماغ مثل الزهايمر والتخريف عن طريق المكسرات والخضروات والفواكه .
عنصر الماغنسيوم للجسم :
عنصر الماغنسيوم يحافظ علي سلامة الجسم والدماغ وحماية خلايا المخ من التلف ونجده في المكسرات والخضار والفواكه والتى تحتوى على الفيتامينات تساعد الحامل علي تقوية الصحة والمحافظة عليها من خلال فترات الحمل ، يجب علينا تناول غذاء صحي مناسب لأجسامنا ، لكي يقوي جسدنا ويعمل علي مقاومة الأمراض ويجب علينا تقليل من الأطعمة المشبعة بالدهون التي تعمل علي تقوية الجسم وعدم تعرض للجسم للمرض مثل مرض الضغط والسكر وأمراض القلب وغيرها الكثير من الأمراض المختلفة وتعمل علي التخلص من السمنة والوصول إلى جسم مثالي خالي من الدهون .العمل علي تنظيم الوجبات من خلال إتباع العادات الغذائية السليمة عن طريق تقليل كميات الطعام تدريجيا حتي يتمكن الجسم من التعود علي تلك الطريقة من تناول الأطعمة ، محاولة الإكثار من الفاكهة والخضار خاصة فهو لا يحتوي علي الدهون ويتضمن الكثير من الفيتامينات المتنوعة التي يحتاج لها الجسم ، وتعطي الجسم مايحتاج له من السعرات الحرارية .
تناول الكثير من الحبوب ، تعطي الجسم ما يحتاج إليه وتتضمن مجموعة كبيرة من الألياف التي تعمل علي تنظيم عملية الهضم داخل جسم الإنسان واحرص علي التناول للحديد المنزوع الدسم ، التخلي عن اللحوم الحمراء والإكثار من تناول البقول لأنها تكون مشبعة بالبروتين وتحتوي علي العديد من الألياف التي تعمل علي تقليل الدهون وتقليل السعرات الحرارية .
الإكثار من شرب المياة لأنه يعمل زيادة إفادة الجسم ولا يتواجد به سعرات حرارية ، الحرص علي تناول مأكولات بحرية لأنها تحتوي علي الكثير من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان .
ومن أهم الوسائل في تنظيم الطعام أن يمتلك الأنسان العزيمة التي ستساعده علي فعل ذلك ولكن بالبداية سيجد الأمر صعب قليل لما سيواجهه من تعب بالبداية وخاصة إن تواجد بمكان يتناول فيه الناس الطعام بكميات كبيرة ولكن مع تمضية الوقت سيجد أنه يستطيع إقناع من حوله بعمل نفس الشيء معه .
أهم الفيتامينات التي يجب التعرف عليها هوفيتامين د ؟
فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم والمعروف بإسم فيتامين الشمس لأن المصدر الأصلي الذي تحصل عليه من خلاله هو الشمس وهو عن طريق تعريض الجسم للأشعة فوق البنفسجية التي تنتج من أشعة الشمس وهو يعمل علي تحويل الكوليسترول المتواجد بالجلد عن طريق العمليات الحيوية ، وعن طريق تعريض اليدين والرجلين للشمس خمس دقائق أسبوعيا فإن الجسم بذلك يحصل علي كمية مناسبة من فيتامين د ويعمل أيضا علي زيادة مستوي الكالسيوم داخل الدم ، ويعمل أيضا علي الزيادة في إمتصاص الكالسيوم بداخل الأمعاء وهو عبارة عن فيتامين ذاءب بالدهون فالأمعاء تعمل علي إمتصاصه لتحصل علي الطعام ويتنقل بداخل الخلايا عن طريق مجري الدم للكبد ويصنع الفيتامين عن طريق تعرض الجسم للشمس عن طريق تعرض المادة التي تتواجد بالجلد إلي أشعة الشمس وتنتج مواد تتنقل عن طريق مجري الدم للكبد .أهمية فيتامين د ؟
- الفيتامين يستقبل بداخل الجسم حيث أن الجسم يحصل عليه من قيامه بالعديد من العمليات الحيوية المختلفة :
محافظته علي النمو وتطوير العظام والحصول علي أسنان قوية . - المحافظة علي معدن الكالسيوم والفوسفور المتواجد بداخل الجسم .
- يعمل علي قتل الخلايا المسرطنة ويحمي الجسم من الكثير من الأمراض .
أهم مصادر فيتامين د ؟
هناك عدد محدود من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل لحم الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والزيوت الكبدية للسمك ومن أشهر تلك المصادر وجود كمية في الكبد والجبن والبيض ويتواجد أيضا داخل منتجات الألبان والزبدة وعصير البرتقال وهي مدعمة بفيتامين د ، والأخرون يحصلون علي الفيتامين عن طريق التعرض للشمس وعليك استخدام واقي للشمس .ما هي أضرار نقص فيتامين د ؟
يظهر نقص فيتامين د في مرض الكساح لدي الكثير من الأطفال وهو ترقق بالعظام لدي كبار السن ، ويؤدي في بعض الأحيان إلي هشاشة العظام وأيضا الإصابة بالأمراض السرطانية وأمراض نقص المناعة وإرتفاع الضغط ، ونقص الفيتامين يؤدي للتعرض الإصابة بالسرطان وزيادة معدلات الوفيات لأن الفيتامين يقوم بالكثير من العمليات التي تؤدي لمنع حدوث الكثير من العمليات داخل الجسم ومنها :تقليل من الخلايا المسرطنة ويعمل علي تحفيز موت الخلايا وتحدث الخلايا التي تتواجد داخل الجسم لسلامة الجسم والعمليات الحيوية ، تعمل علي تحفيز عملية التمايز للخلايا بداخل الجسم وتنقسم إلي خلايا مختلفة الأنواع ، تقليل والحد من عمليات تولد أوعية دموية تتسب بالسرطان وتبدأ من خلال الخلايا المسرطنة عن طريق التوسع والإنتشار .
تعليقات: 0
إرسال تعليق